Trainen met begeleiding

De insteek is bij altijd hetzelfde: hoe kunnen we ervoor zorgen dat jij het beste uit jezelf kan halen onder jouw omstandigheden.

We beginnen met een vrijblijvende intake. Dat kan online, maar als de mogelijkheid er is, ontmoet ik je graag in het echt (in of nabij ‘s Hertogenbosch). In deze intake wordt gevraagd naar je ervaringen als hardloper en uiteraard je doelen. Als we het beide zien zitten, kan het echte werk beginnen. Je krijgt een link van TrainingPeaks om mij als coach te nemen. Ik kan dan al de data zien die jij wil dat ik zie. Uiteraard zijn dat de trainingen, maar dat kan ook data zijn als slaapdata, HRV, slaapscores en zo nog wat meer. Deze data neem ik mee in het maken van je trainingsschema. Hoe meer data ik van jou in kan zien, hoe beter ik een schema kan maken naar jouw behoefte. Daarnaast zijn de prikkels ook afgestemd op jouw doel. Van je eerste 5km wedstrijd tot een snelle 800 meter op de baan of een PR op de marathon. Ik help je alles uit het hardlopen te halen.

0-meting

Dan gaan we echt trainen. Vaak beginnen we met een 0-meting om je trainingszones goed in te kunnen schatten. Dit kan een veldtest zijn, maar ik plan graag een inspanningstest met ademgas analyse in. In een dergelijke test worden de zones heel nauwkeurig in kaart gebracht en zo kan ik je nog beter begeleiden. Aan de hand van de test en je hardloopervaring, maak ik een schema met de juiste weekbelasting en intensiteit die aansluit bij jouw doel.

Doelen

Het krachtigste wapen van elke atleet is het stellen van heldere doelen. Deze stellen we uiteraard Smart op. Hierna breken we deze uiteen in verschillende procesdoelen. Zo werk je stap voor stap structureel naar je ultieme doel toe en weet je wat je door de trainingsperiode heen kan verwachten.

Trainen

Tijdens de trainingen volgt ook het belangrijkste van de relatie tussen coach en atleet: de communicatie. Ik zal reageren op de trainingen en de data die ik zie. Elke week bespreken we de ontwikkeling. Als je vragen hebt, mag je altijd contact opnemen. Als je me een en bericht per whatsapp of signal stuurt, reageer ik altijd binnen 24 uur. Bij grotere vragen, kies ik ervoor om te bellen of een videogesprek aan te gaan, om zo goed mogelijk antwoord te geven op je vraag. Zo ben jij de baas over je eigen ontwikkelproces. Naast hard trainen, neem ik je ook mee in alle andere zaken omtrent goed presteren. Denk aan bijvoorbeeld voeding of mentale training.

De Trainingen worden gelogd in TrainingPeaks. Aan het einde van de week zal ik trainingen voor een nieuwe week uitschrijven TrainingPeaks is een programma waarin coaches aan atleten kunnen worden verbonden. Zo zie ik alle trainingen die jij doet.

Kracht training

Kracht training is een belangrijk element als je het maximale uit je hardloop prestaties wil halen. Zo zijn de trainingen met veel gewicht en weinig herhalingen goed voor spieren en de aansturing hiervan. Ik geef hardloop specifieke trainingen welke worden uitgelegd doormiddel van voorbeeldfilmpjes.

Kosten

Hardloopbegeleiding kost €75,- per maand.

Je sluit hiermee een coaching abonnement af voor 3 maanden. Na afloop van deze periode gaat dit abonnement automatisch over in een maandelijks opzegbaar abonnement.

Bij het gebruik maken van hardloopbegeleiding, krijg je korting op een inspanningstest met ademgas analyse en/of een lactaattest.

Opzeggen van dit abonnement kan door een mail te sturen naar info@runningcoachtinus.com. Als je deze mail voor de 20e van de maand stuurt, is die maand de laatste maand.

Wat heb je nodig?

Horloge met GPS en hartslagmeting.